Mindfulness: Mindfulness, eller medveten närvaro, är att man riktar sin uppmärksamhet på ett speciellt sätt; med avsikt, i nuet, utan att värdera eller döma. Man fokuserar på sina upplevelser i stunden. Med denna form av uppmärk-samhetsträning kan vi upptäcka våra invanda tankemönster, och andra beteenden, som vi kanske har haft under lång tid, beteenden som har blivit vanemässiga. Genom träning kan vi bli ökat medvetna om, och förändra denna ”autopilot”. Med ökad självkännedom, dvs att du förstår dig själv bättre, och ökad förmåga till självreglering, genom att tillämpa olika färdigheter, går det att upptäcka och lära sig nya förhållningssätt till vad som händer ögonblick till ögonblick, inom oss likväl som utanför oss.

Vi har alla en inneboende förmåga till att vara medvetet närvarande. Med mindfulnessträning kan vi fördjupa denna förmåga som kan göra det lättare att t ex stå ut med och hantera obehagliga känslor som exempelvis stress, oro och smärta.

MBSR: MBSR är en förkortning av MindfulnessBaserad StressReduktion (MindfulnessBased StressReduction). MBSR är ett 8-veckors program, utvecklat av Jon Kabat-Zinn och kollegor vid Center for Mindfulness vid University of Massachusetts, USA, och har använts sedan slutet av 1970-talet med syfte att möta och hantera fysiologisk och psykologisk stress. Programmet utvecklades ursprungligen för patienter med kronisk smärta, men har kommit att användas för att minska bland annat stress och depressionssym­tom. Syftet är att understödja hälsa och balans i livet, ofta som ett komplement till sedvanlig psykoterapeutisk behandling.

MBSR är idag ett välbeforskat meditationsprogram med dokumenterat empiriskt stöd. Över tusen vetenskapliga studier världen över beskriver i olika grad nyttan av programmet avseende att effektivt reducera stress, smärta, depression/nedstämdhet och ångest/oro, och samtidigt öka livskvalitet, sömnkvalité och emotionell balans. I MBSR lär vi oss att förhålla oss som en deltagande observatör till tankar, känslor och förnimmelser i kroppen vilket underlättas av att vi om och om igen riktar och förankrar vår uppmärksamhet.

Programmet innehåller systematisk mindfulnessträning genom upplevelsebaserade övningar i olika meditations-tekniker (sittande meditation, gående meditation, kroppsscanning och enkel yoga), så kallade formella meditations-övningar. Träningen innefattar även informell träning, dvs att vara medvetet uppmärksam i vardagen. Kurstillfällena innehåller dessutom teori och möjlighet till reflektion i grupp. 

Vad utvecklas? Genom att lyssna inåt ökar medvetenheten om hur du mår, vad du tänker, vad du känner, vad som händer i kroppen och hur du agerar. Du kommer mest troligen även i kontakt med vad du vill, önskar och längtar efter.

Exempel på några fler effekter, påvisade i forskning:

• Låg reaktivitet mot inre upplevelser = stärkt affekttolerans
• Observans på känslor, tankar och kroppsförnimmelser = ökad självkännedom
• Förmåga att agera medvetet i nuet = i motsats till att reagera automatiskt
• Förmåga att beskriva känslor och inre upplevelser i ord = ökad självkännedom
• En icke dömande attityd till inre upplevelser = ökad acceptansförmåga
• Ökad självmedkänsla = att vilja mig själv väl